Polikistik Over Sendromu (PKOS) Diyeti

Bu yazımda PKOS hastaları için diyetler öneriyorum. PKOS hastalığı hakkındaki genel bilgileri Polikistik Over Sendromu (PKOS) ve Fertilite başlıklı yazımda okuyabilirsiniz.

PKOS hastaları için önerilen ana diyet düşük karbonhidratlı olandır.
PKOS hastalarında sıkça görüldüğü gibi eğer vücudun insülin direnci
yüksekse karbonhidratları enerjiye çevirmez bu yağ olarak biriktirir. Bu
da tercih edilen bir sonuç olamaz. O yüzden mümkün olduğu kadar
basit karbonhidrat tüketimini azaltamanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu
da basit karbonhidrat (karb) yerine meyve ve sebze tüketmektir.

–      Her yemekte yeterince protein almaya gayret gösterin. Kırmızı
eti kesin. Onun yerine balık, tavuk, yumurta, ayçekirdeği, kabak
çekirdeği, yer fıstığı, badem ve yoğurt tercih edin. Bunlar yüksek
kalori içerdiğinden porsyonlarınızın küçük olmasına özen göstermeniz
gerekir.

–      Diyetiniz fitoöstrojenleri içersin. Bunlar baklagiller, soyanın fermente edilmiş hali, mercimek ve nohut olabilir.

–      Yediğiniz herşey mümkün olduğunca organik olsun.

–      Doymuş yağları kesin

–      Bol bol su için. Sudan başka hiçbir içeceğe diyetinizde yer
vermeyin. Özellikle kola ve benzeri içeceklerden uzak durun. Su şişesi
elinizden eksik olmasın, günde en az 3 litre için.

–      Tatlandırıcılardan, gıda koruyucularından, katkı maddelerinden
ve işlem görmüş gıdalardan uzak durun. Mümkünde kendi yoğurdunuzu
kendiniz yapın.

–      Kafeinden uzak durun. Siyah çayı ve kahveyi kesin. Yeşil çay ve bitki çaylarını içebilirsiniz.

–      Şekeri tamamen kesin. Şekerli gıdaları tüketmeyin. Çok
şiddetli tatlı ihtiyacı başgösterirse hurma yiyebilirsiniz ama 2 adeti
geçmeyin. Besin değeri yüksek olmakla beraber kalorisi de düşük
değildir, rejiminizi bozabilir.

–      Temel yağ asitlerini eksik etmeyin. Bunlar badem, ceviz, keten
tohumu yağı, kabak çekirdeği, brezilya fıstığı, susam, avokado, koyu
renkli yeşillikler, somon balığı, sardalya, tekir ve uskumru
balıklarında bulunur. Yemeklerinizde kanola yağı ve üzüm çekirdeği yağı
kullanmaya özen gösterin.
Eğer adetlerinizi düzene sokmak için doğum kontrol hapı
kullanıyorsanız PKOS’nin yarattığı dengesizliği daha da beter hale
getiriyor olabilirsiniz. Eğer bu hapları bırakmak istemiyorsanız
yukarıdaki diyeti desteklemek için birtakım vitamin ve mineraller
alabilirsiniz.

Vitamin ve Mineraller

• Iyi bir multivitamin ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri
  sağlayabilir fakat bazı vitamin ve mşneralleri diğerleriyle almak
  tavsiye edilmez genelde o yüzden multivitamin yerine gerekli
  destekleyici hapları tek tek alabilirsiniz.

• Kromiyum kan şekerini kontrol etmenize ve zayıflama çalışmalarınıza yardım eder.

• Çinko iştahınızı kontrol etmenizei insülinin doğru hareket etmesine
  ve sağlıklı bir kan şekeri dengesi kurmanıza yardım eder. Selenyum ve
  vitamin A ve E ile birlikte çalışarak tiroid hormonlarının iyi çalışması
  için de yardımcı olur.

• Magnezyum kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Magnezyum eksikliği
  ve insülin direnci arasında kuvvetli bir ilişki vardır. PKOS probleminde
  muhakkak alınması gereken bir mineraldir.

• Co-enzim Q10 is enerji üretimi için gerekilidir.

• B Vitamins de enerji üretimi ve  yağ yakmak için gereklidir.

Bu vitamin ve minerallerin vücudunuzda yarattığı değişiklikleri
farkedebilmeniz için en az 3 ay süreyle düzenli olarak kullanmanız
lazım. Diyet ve mineral-vitamin desteğine ek olarak otlar ve bitkilerden
de faydalanmanızda yarar var.

Otlar ve Bitkiler

• Hayıt otu hipofiz bezinin doğru çalışmasına yardımcı olur. Bu otla
  ilgili olumlu sonuçlanmış klinik deneyler de mevcuttur. Eğer prolaktinle
  ilgili bir sorununuz varsa ilaca başvurmadan evvel bu otu
  denemelisiniz. Aynı zamanda progesteron seviyelerini düzenler, bu da adet
  döngünüzün sağlıklı bir uzunlukta olmasını sağlar. Hayıt otunun bir
  diğer faydası östrojen ve androjeni düşürerek yumurtlamaya yardımcı
  olmasıdır. PKOS durumlarında bu etki çok önemlidir.

• Yüksük otu, sibirya ginsengi, hint ginsengi böbrek üstü bezleri için çok faydalıdır. Dengeyi sağlamanıza yardımcı olur.

• Şakayık testesteron gibi haddinden fazla yüksek androjenleri
  düşürür, östrojen ve prolaktin seviyelerini kontrol altına alır. Aynı
  zamanda ovulasyonun gerçekleşmesine yardım eder ve progesteron
  seviyesini düzenler. Bu otun meyan kökğ out ile birlikte alınması
  tavsiye edilir. Bu iki ot sinerjik bır etki yaratarak hormonlarınızı
  düzene sokar ve LH/FSH oranını düzeltir.

• Gurmar (Gymnema sylvestre) karbonhidrat ve şeker iştahınızı
  azaltarak kilo verne çalışmanıza yardımcı olur. Insülin direncini
  geliştirmekte kullanabileceğiniz en önemli otlardan biridir.

• Demirdikeni otu adetlerinizi ve yumurtlamayı düzene sokmakta yardımcı olur.

• Aslan kulağı out rahim uyarıcıdır. Aynı zamanda yumurtalıklar için çok faydalıdır.

• Sabal meyvesi genellikle erkek infertilitesi için kullanılan bir ot
  olmakla beraber PKOS hastalığı bulunan kadınlarda aşırı bulunan
  testesteron hormonunu dengelemek için ve aşırı tüylenmeyi engellemek
  için de önerilir.

• Boğa dikeni (meryemana out), biberiye, tavşan kulağı (bupleurum rotundifolium) ve schizandra karaciğer için mükemmel otlardır. PKOS durumunda fazla östrojeni vücuttan atmak için birebirdir.

Dikkat etmeniz gereken husus; bu otları kesinlikle ilaçlarla birlikte
almamaktır. Bu tip tedavi edici özelliği olan bitkiler ilaçlarla
kontraendike olabilir. Özellikle fertilite için ilaç kullanıyorsanız bu
otlar ilaçların etkisini azaltabileceği gibi farklı sorunlar ortaya
çıkarabilir. Herhangi bir ota başlamadan önce (doğal tedavi- bitkisel
tedavi karşıtı olmayan) doktorunuzla görüşmenizi öneririm.

Bütün bu diyet değişikliğini egzersizle desteklemeniz şarttır. Tam
anlamıyla bir hayat stili değişikliği yapmadıkça PKOS’den doğal yollarla
kurtulmanız zordur.