Erkek Fertilitesi

Sağlıklı sperm kalitesiyle, miktarıyla ve motilitesiyle
(hareketlilik) tanımlanır. Bu üçünden birinde problem olması hamilelik
şansını ya azaltır ya da tamamen yok eder. Araştırmalara göre günümüzde
erkeklerin sperm kalitesi geçmişe oranla çok daha düşük ve düşmeye
devam ediyor. Sanırım bunda her şeyimizin endüstriyelleşmiş olmasının
katkısı büyük.

Bazı kimyasallar ve tarım ilaçlarının östrojen etkisi
gösterdiği bilinmektedir. Hatta bazı ülkelerde bu etki yüzünden tarımın
bir takım kurallara göre yapılması kuralı çıktı. Bazı çalışmalara göre
organik tarım yapan çiftçilerin sperm kalitesi diğerlerine kıyasla daha
yüksek. Fertilitenizi arttırmak için neler yapabileceğinize gelince…

Bebek Sahibi Olmaya Hazırım. Şimdi Ne Olacak? başlıklı yazımda bahsettiğim her şey erkekler için de aynen
geçerlidir:

–      Sağlıklı beslenin

–      Alkolü azaltın

–      Sigarayı kesinlikle bırakın!

–      Spor yapın

–      Stresten mümkün olduğunca uzak durun

–      Kilonuzu normale indirin

–      Vitamin/mineral alın

–      Melatonin alıyorsanız bırakın

–      Düzenli ve yeterli uyuyun

–      Ritmik bir yaşam sürdürün. Her gün aynı saatte yatın, aynı
saatte kalkın, aynı saatlerde yemek yiyin. Hafta sonları farklı olmasın

–      Dar iç çamaşırı giymeyin

–      Saunalardan, hamamlardan uzak durun

–      Bilgisayarı direkt kucağınıza almayın, bacaklarınıza temas etmesin

–      Bisiklet kullanıyorsanız bir müddet bırakın

–      İlişki sırasında kayganlaştırıcı kullanmayın. Sadece
spermlerin hareketine engel olmayacak kayganlaştırıcılar
kullanabilirsiniz. Bildiğim kadarıyla şu anda piyasadaki tek sperm-dostu
ürün “Pre-seed” marka.

–      Eğer mecbur değilseniz ilaç kullanmayın. Bazı tansiyon ve
kolesterol ilaçlarının dönüşü olmayan infertiliteye neden olabileceği
biliniyor.

–      Sıcak ortamlardan uzak durmaya çalışın

–      Günde 1000mg C vitamini alın. C vitamininin infertil erkeklerin %20sini iyileştirdiği görülmüş

–      Geven otu (astralagus) deneyin. Bazı çalışmalar bu otun sperm
motilitesini (hareketliliğini) %50 oranında arttırabildiğini göstermiş.
Kapsül, tablet ya da likit olarak alabilirsiniz. Dilerseniz çay olarak
da içebilirsiniz.

–      Günde 50mg çinko alın. Eğer ailenizde alzheimer
hastalığı varsa 15mg alın.

–      Eğer motilite sorununuz varsa 4 ay boyunca günde 3 gram
L-carntinine alın ve 9 gram L-arginine alın. Bunlar ilaç değil amino
asittir. Eczanelerin ya da marketlerin vitamin bölümünde bulabilirsiniz

–      Eğer düşük sperm sayısı sorununuz varsa günde 4 gram L-arginine alın.

–      Bulabilirseniz brezilya fıstığı tüketin. Günde 1-2 adet yeterli olacaktır. Çok miktarda selenyum içerir bu fıstık.

Çalışmalarınızı görevmiş gibi değil de eğlenerek yapın. Eşinizle
sürekli iletişim halinde olun, hislerinizi paylaşın. Eğer iletişim
kurmakta zorluk çekiyorsanız birlikte bir dostunuzla konuşun ya da bir
terapistten yardım alın. Evliliğinizin her aşamasında eşinizle sürekli
iletişim halinde olmak ve anlaşmak çok önemlidir ama bebek yapmaya karar
verdikten sonra daha da önemlidir. Sağlıklı çocuklar sağlıklı ailelerde
büyürler. Mümkün olduğunca bebeklerle, çocuklarla vakit geçirin.

İyi şanslar!